尊敬的家长、亲爱的同学们：

寒假已至，在享受轻松假期与节日欢乐的同时，也请大家牢记：健康的体魄，是学习成长、探索世界的坚实根基。冬日虽寒，却是强身健体、磨砺意志的好时机。为了让同学们度过一个朝气蓬勃、身心俱佳的假期，我们特向全体同学和家长发出“践行新课标，运动伴假期，健康向未来”寒假体育锻炼倡议。诚邀您与孩子一同行动，在假期里坚持规律锻炼。请家长们做好榜样、督促陪伴，和孩子一起动起来，在运动中共享亲子时光，让健康与活力伴随整个假期。

致家长

做孩子健康成长的引导者与陪伴者

1、树立“健康第一”理念，营造家庭运动氛围

请您重视体育在孩子全面发展中的重要作用，将体育锻炼视为假期生活的重要部分。通过言传身教，鼓励孩子走向户外、动起来，让家庭充满运动的生机与活力。

2、关注孩子体质健康，鼓励制定锻炼计划

建议您与孩子共同商讨，结合其兴趣、体质和家庭条件，制定一份个性化、可行性强的寒假锻炼计划（建议每日保证累计不少于1小时的中等强度运动），并温柔而坚定地鼓励他们坚持执行。

3、积极参与亲子运动，共度温馨健康时光

请您尽可能抽出时间，与孩子一起进行体育锻炼，如家庭徒步、骑行、登山、球类游戏、居家健身操等。这不仅是锻炼，更是高质量的亲子陪伴，能有效增进情感，留下美好回忆。

4、做好安全监护指导，培养科学运动习惯

请提醒孩子注意运动安全，选择合适的场地与装备，做好热身与放松，量力而行，防伤防病。同时引导孩子合理作息，均衡饮食，控制电子产品使用时间，养成健康生活方式。

家长朋友们，孩子的健康成长是我们共同的心愿。让我们携手努力，让运动成为孩子寒假的标配，用陪伴和鼓励，让孩子们在这个寒假收获强健的体魄，用爱心、耐心和智慧，共同为孩子们撑起一片健康成长的天空，以更加饱满的精神和更加良好的习惯，迎接新学期的到来。

致同学们

做自己身体健康的第一责任人

一、拥抱理念，让运动成为日常

真正理解“生命在于运动”的深刻内涵，将体育锻炼看作与学习并重的每日必修课程。我们要主动克服低温与惰性，在内心树立“每天锻炼一小时，健康奋斗五十年，幸福生活一辈子”的成长信念，让运动成为如同饮食睡眠一般自然的生活习惯。

二、合理规划，量身定制健身方案

请根据自己的兴趣、身体状况和场地条件，规划一份简单可行的个人寒假锻炼计划。计划中建议包含：

运动项目：如跑步、跳绳、篮球、羽毛球、健身操、瑜伽、武术，或居家体能练习（如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）等。

锻炼时长：建议每日进行累计不少于1小时的中等强度运动，可分次进行。

强度把握：量力而行，循序渐进，以运动后感觉身体舒展、精神饱满为宜。

三、丰富形式，为锻炼增添趣味

自我挑战：在独处时享受与自己对话的过程，可用音乐相伴，记录每天的进步。

家庭互动：邀请父母和家人一起参与，组织家庭羽毛球赛、户外健步走或健身小游戏，营造温馨活跃的家庭运动氛围。

伙伴同行：在符合防疫与安全要求的前提下，与同学、朋友相约进行安全的户外活动，互相鼓励、增进情谊。

线上竞赛：借助运动类APP参与线上挑战，或和朋友进行运动打卡比拼，增加坚持的动力与乐趣。

四、安全第一，做好防护与准备

环境安全：选择平坦、开阔、无安全隐患的场地，注意避开车辆、结冰路面等风险区域。

科学准备：运动前做好充分热身，运动后及时放松拉伸，预防运动损伤。

着装适宜：根据天气情况与运动项目，穿着舒适合身的运动服装与鞋袜，冬季尤其注意保暖。

量力而行：根据自身体能与健康状况合理安排运动负荷，如感不适，应立即暂停休息。

五、持之以恒，收获全面成长

坚持每日锻炼，不仅能增强心肺功能、提升免疫力、塑造健美体态，更能培养我们坚韧不拔的意志、积极乐观的心态以及团结协作的精神。这些宝贵品质，必将为未来的学习和生活奠定坚实基础。

同学们，青春因梦想而灿烂，生命因健康而丰盈。让我们就从现在开始，暂别屏幕，起身离座，走向户外，投身运动——用汗水驱散寒冷，用活力点亮假期！

期待新学期与更加健康、阳光、自信的你们相逢！

招远市教育和体育局

2026年2月5日

来源：招远教体发布